비키니 몸매 만들기, 1주일 4kg 빼는 다이어트 식단

비키니 몸매 만들기, 1주일 4kg 빼는 다이어트 식단 

 

제가 자주 사용하는 방법인데 일주일 안에 3~4kg 정도 빠질 수 있는 방법이에요. 

그래서 항상 물놀이 갈 때마다 실천한답니다.

 

 

월요일에는 아침엔 커피와 사과, 점심엔 흰 쌀밥 반 공기, 감자풋고추 볶음, 오이 한 개, 

김국을 먹고 저녁엔 삶은 새우 몇 개, 두부조림, 양파무침, 미나리를 드세요.

 

다이어트의 시작을 알리는 월요일 식단인데, 월요일은 음식을 좀 담백하게 먹는 편이에요.

 

또 사과는 포만감도 좋고 위장의 소화를 도와주죠. 

또 비타민이 풍부해서 체내의 독소 배출에 

아주 좋답니다. 

 

 

 

 

화요일에는 아침엔 귀리죽 작은 한 그릇,

 식빵 한 조각, 포도를 먹고 점심에는 두부요리, 삶은 계란 1개, 야채샐러드를 먹어요. 

 

그리고 저녁엔 녹두죽 작은 한 그릇, 호빵 1개 오이 1개를 먹죠. 귀리엔 식이섬유가 풍부해서 포만감은 높으면서 칼로리는 낮아요.

 

수요일에는 따뜻한 구기자 차 한잔에 키위로 아침을 먹고, 점심엔 죽순조림, 브로콜리무침, 삶은 계란 1개를 먹어요. 저녁엔 율무죽 작은 한 그릇과 

오이 1개를 먹죠. 구기자 차는 부종을 가라앉혀주는 좋은 효과가 있답니다.

 

목요일에는 아침엔 입쌀죽 조금이랑 메밀식빵 한 조각, 오렌지 1개를 먹어요. 

점심엔 소고기조림과 야채샐러드, 토마토 하나로 때우죠. 

 

 

 

저녁엔 옥수수죽 조금하고 호빵 1개 죽순조림, 오이 1개를 드세요. 

메밀식빵에는 섬유소가 풍부해 소화도 도와주고 포만감도 줄 수 있어요. 

 

그리고 소고기조림을 먹는다고 

무서워하지 않아도 돼요.

 

금요일에는 흑미호두죽 한 그릇, 셀러리무침, 구기자 차 한잔으로 아침을 먹고, 쌈다시마, 

흰 쌀밥 반 공기, 녹차 한잔을 마셔주세요.

 

 그리고 저녁엔 삼계탕 한 그릇과 따듯한 녹차 한잔으로 마무리 해주시면 된답니다.

 

금요일은 위장의 건강을 위해서 삼계탕으로 몸을 보양해 주는 거에요. 여기에 녹찬 한잔 까지 마시게 되면 지방을 소모하는 효과도 볼 수 있답니다.

 

토요일에는 귀리죽 조금, 오렌지 1개로 아침을 맞이하고  점심엔 삶은 계란 1개, 버섯야채 볶음을 먹어요.

그리고 저녁엔 고구마죽 조금이랑 시금치 무침을 드세요.

 

마지막 일요일인데, 아침엔 사과와 녹차로 지내고, 

점심엔 당근, 셀러리 돼지간볶음, 삶은 계란 1개, 토마토 1개를 드세요. 

 

그리고 저녁엔 녹두죽, 미역줄기 무침, 호빵 1개, 오이 1개를 드시면 된답니다.